COMER COMIDA DE VERDAD - PASO 3

3. Coma comida de verdad
Otro error común comiendo una dieta baja carbohigratos se hace engañado por el marketing  creativo de productos “carbohidrato bajo especial”.
 

Recuerde: Una dieta carbohidrato baja eficaz para la pérdida de peso debería estar basada en la verdadera comida, como esto:

La verdadera comida es lo que la gente ha estado comiendo durante miles o (aún mejores) millones de años, p.ej. carne, pescado, verduras, huevos, mantequilla, aceite de oliva, nueces etc.
Si quiere perder el peso debería evitar “carbohidrato bajo especial” productos que están llenos de carbohidrato. Esto debería ser obvio pero los proveedores creativos hacen todo que pueden para engañarle (y conseguir su dinero). Le dirán que puede comer galletas, pasta, helado, pan y mucho chocolate en una dieta carbohidrato baja, mientras compra su marca. Están llenos de carbohidrato. No se engañe.
Comida mala

¿Y pan bajo-carbohidrato? Tenga cuidado: si se hornea con granos no es seguramente carbohidrato bajo. Pero algunas compañías todavía tratan de venderlo a usted como una opción baja carbohidrato.

El chocolate bajo carbohidrato está por lo general lleno del azúcar alcohols, que el fabricante no cuenta como carbohidrato. Pero aproximadamente la mitad de estos carbohidrato se puede absorber, levantando el azúcar en la sangre y la insulina. El resto del carbs termina en el colon, potencialmente causando el gas y la diarrea. Además, cualquier dulcificante puede mantener ansias de azúcar.


No coma “carbohidrato bajo” las versiones de la materia de carbohidrato alta, como galletas, barras, chocolate, pan, pasta o helado – a menos que esté SEGURO de los ingredientes (quizás de hacerlo usted mismo).
Evite productos con las palabras “red carbohidrato” en ellos. Esto es por lo general sólo una manera de engañarle.
Concéntrese en comer la buena calidad, mínimamente trató la verdadera comida. Idealmente la comida usted la compra no debería tener hasta una lista de ingredientes (o debería ser muy corto).

Menos moderación, más calidad

Finalmente – olvidan del fracasado “todo en la moderación” el lema de la dieta de dietistas despistados. Es consejo terrible y americanos que comen una dieta más diversa realmente ganan más peso.

No coma todo en la moderación. Coma tanta comida sana como puede, siempre que tenga hambre. Coma lo menos posible basura no saludable. Si es posible ninguno en absoluto.

COMER SOLAMENTE CUANDO SE TIENE HAMBRE - PASO 4

4. Coma solamente cuando tenga buena hambre
En una dieta baja carbohidratos debería pretender comer cuando este hambriento (ver la punta núm. 2 encima). ¿Y si no tiene hambre? No comer. Nada hace más lento la pérdida de peso más que comer con frecuencia mucha comida que no necesita. Esto, de hecho, es tan importante que vale esta sección de es propio.

Reduzca bocaditos innecesario puede ser un problema en LCHF también. Algunas cosas son fáciles a comer sólo porque son sabrosos y fácilmente disponibles. Aquí están tres trampas comunes para tener cuidado en LCHF:

Productos lácteos como crema y quesos. – Trabaja bien en la cocina ya que satisface. El problema consiste en si esta comiendo mucho queso delante de la TV por la noche … sin tener hambre. Tenga cuidado con esto. O mucha crema con el postre, cuando realmente está lleno ya y sólo sigue comiendo porque sabe bien. U otro culpable común: mucha crema en el café, muchas veces por día.
Frutos secos. Es muy fácil comer hasta que las nueces se vayan, sin tener en cuenta qué lleno estas. Una punta: Según la ciencia, las nueces saladas son más difíciles de dejar de comer que nueces no saladas. Las nueces saladas le tientan al más comiendo en exceso. Bien para saber. Otra punta: Evite traer el bolso lleno, es preferible que elija una pequeña bolsa. Al menos a menudo como todas las nueces delante de mí, si tengo hambre o no.
Hornear LCHF. Aun si sólo usa la harina de la almendra y dulcificantes que serpentean en bienes cocidos y galletas  horneadas por lo general proporciona una alimentación extra cuando no tienes hambre ... y sí esto va a retrasar la pérdida de peso.
No dude en saltar comidas
¿Tiene que comer el desayuno? No, por supuesto no. No coma si no tiene hambre. Y esto va para cualquier comida.

En una dieta LCHF estricta el hambre y el impulso de comer tienden a disminuir mucho, sobre todo si tiene el peso excedente para perder. Su cuerpo puede quemar felizmente sus reservas de grasa, reduciendo la necesidad de comer.

¡Si esto pasa, se feliz! No luche contra ello comiendo la comida que no quiere. En cambio espere el hambre a volver antes de que coma otra vez. Esto ganara tiempo y dinero, acelerando su pérdida de peso.

Algunas personas temen que pierdan el control si no comen cada tres horas, así haciéndolos comer miles de calorías y sobrando de sus dietas por completo. Por lo que obsesivamente aperitivos todo el tiempo.

Esto de picotear obsesivo puede ser necesario en una dieta alto en el azúcar/tratar carbs para controlar ansias de hambre, pero es por lo general completamente innecesario en una dieta de carbohidratos bajos. El hambre sólo volverá despacio y tendrá mucho tiempo para preparar la comida o agarrar un bocado.
Resumen
Para perder peso de forma rápida y sostenible: comer cuando tiene hambre - pero sólo cuando tiene hambre. Olvidar el reloj y escuchar a su cuerpo en su lugar.

IR AL PASO 5

ELEGIR DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS - PASO 1

1. Elija una dieta baja en Carbohidratos.
 Si quiere perder  peso debería comenzar evitando el azúcar y almidón (como el pan). Esto es una vieja idea: Durante 150 años o más hubo un número infinito de dietas de pérdida de peso basadas en la comida de menos carbohidratos. Lo que es nuevo es que las docenas de investigaciones científicas modernas han demostrado que, sí, carbohidrato bajo es la manera más eficaz de perder el peso.

¿Obviamente todavía es posible perder peso en alguna dieta – sólo comer menos calorías de las que se quema, verdad? El problema con este consejo simplista consiste en que no hace caso del elefante en el cuarto: Hambre. A la mayor parte de personas no les gusta  “simplemente comer menos”, es decir tener hambre para siempre. Esto lo que es una dieta para masoquistas. Tarde o temprano una persona normal se rendirá y comerá, de ahí el predominio “yo voy hacer dieta”.

La ventaja principal de dietas carbohidratos bajas consiste en que hacen que usted quiera comer menos. Incluso sin contar calorías la mayoría de las personas con sobrepeso comen mucho menos calorías en carbohidratos bajo. El azúcar y el almidón pueden aumentar su hambre, evitando que pueda disminuir su apetito a un nivel adecuado. Si su cuerpo quiere comer un número apropiado de calorías no se tiene que molestar en contarlos. Así: cuenta de calorías, pero no los tiene que contar.

¡Un estudio de 2012 también mostró que la gente en una dieta baja carbohidratos quemó más 300 calorías por día – descansando! Según uno de los profesores de Harvard detrás del estudio tiene esta ventaja “igualaría el número de calorías típicamente quemadas en una hora de intensidad moderada actividad física”. Suponga que: una hora de actividad entera de ejercicio cada día, sin hacerlo realmente.

Punto fundamental: Una dieta baja carbohidratos reduce su hambre y hace más fácil comer menos. Y podría aumentar hasta su grasa que se quema en reposo. El estudio después del estudio que carbohidratos bajo es la manera elegante de perder el peso y que mejora numeros de salud importantes.

Seguir al paso 2

COMO CUANDO TENGA HAMBRE - PASO 2

2. Coma cuando tengo hambre
No tenga hambre. La mayor parte del común cometen error comenzando una dieta de carbohidrato baja: La reducción de la ingesta de carbohidrato teniendo todavía miedo de la grasa. El problema consiste en que carbohidratos y la grasa son las dos fuentes de energía principales del cuerpo. Necesita al menos uno.
Mantequilla y aceite de oliva
carbohidrato bajo Y grasa baja = hambre
 

Evitar tanto carbohidratos como la grasa causan hambre, ansias y fatiga. Tarde o temprano la gente no lo puede poner y rendirse. La solución es comer la grasa más natural hasta que se sienta satisfecho. Por ejemplo:
Mantequilla
Crema llena y gorda
Aceite de oliva
Carne (incluso la grasa)
Pescado graso
Tocino
Huevos
Aceite de coco, etc.
Siempre coma bastante, de modo que se sienta satisfecho, sobre todo al principio del proceso de pérdida de peso. Hacer esto en una dieta carbohidratos baja significa que la grasa que come será quemada como el combustible por su cuerpo, ya que sus niveles de la insulina hormonal gorda que almacena se bajarán. Se hará una máquina ardiente gorda. Perderá el peso excedente sin el hambre.

¿Todavía teme a la grasa saturada? No lo haga. El miedo de grasa saturada está basado en teorías obsoletas que han sido probadas incorrectas por la ciencia moderna. La mantequilla es una comida fina. Sin embargo, no dude en comer la grasa generalmente no saturada (p.ej. aceite de oliva, aguacate, pescado graso) si prefiere. Esto se podría llamar una dieta carbohidratos baja Mediterránea y funciona muy bien también.

La comida cuando tiene hambre también implica algo más: Si no tiene hambre probablemente no tiene que comer aún. Cuando en una dieta LCHF puede confiar en sus sentimientos de hambre y saciedad otra vez. No dude en comer varias veces por día asi trabaja mejor para usted.

Algunas personas comen tres veces por día y de vez en cuando bocado entre (note que serpentear frecuente podría significar que se beneficiaría de añadir la grasa a sus comidas, aumentar la saciedad). Algunas personas sólo comen un par de veces un día y nunca meriendan. Cualquier cosa que  sirva para usted. Sólo coma cuando tenga hambre.

Lea Más sobre Por qué Comida Cuando Hambriento es Más elegante que contar Calorías

EL MEJOR CONSEJO PARA BAJAR DE PESO - 18 PASOS

¿Tiene problema para adelgazar? ¿O quisieras usted perder peso más rápido? Ha venido finalmente a  el lugar exactamente correcto.

La  triste verdad es que las ideas convencionales comer menos, corren más no trabajan el largo plazo. ¿Contar calorías, el entrenamiento durante horas cada día y la tentativa no de hacer caso a su hambre? Esto es un sufrimiento inútil y esto desperdicia su tiempo y fuerza de voluntad preciosa. Es la pérdida de peso para masoquistas. Finalmente casi todos se rinden. Por eso tenemos una epidemia de la obesidad.
Por suerte hay un mejor camino. Prepárese para la pérdida de peso sin esfuerzo alguno.
¿El punto fundamental? Su peso es regulado por hormonas. Todo esto es necesario para reducir su hormona que almacena la grasa, insulina, y perderá fácilmente el peso sin esfuerzo.
A continuación se muestra una guía práctica paso a paso para hacer exactamente eso.

Libre y fantástico
Este guía es libre. No hay píldoras mágicas o pociones implicadas. Sólo tendrá que comer la comida deliciosa. Y no, no vendemos esto tampoco.

LOS 18 MEJORES CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO

¿Estás listo? Aquí vamos
Comience en la parte superior de la lista (lo más importante) y bajar en la medida que necesite. Haga clic en cualquier punta para leer todo sobre ella. ¿Tal vez sólo se necesita el primer consejo?  

1.    Elija una dieta baja en carbohidratos
2.    Comer cuando se tiene hambre
3.    Comer comida de verdad
4.    Coma solamente cuando tiene hambre
5.    Medir su progreso sabiamente
6.    Sea persistente
7.    Mujeres: Evitar la fruta
8.    Hombres: Evitar la cerveza
9.    Evitar los edulcorantes artificiales
10.    Revisar cualquier medicamento
11.    Menos estrés, dormir más
12.    Coma menos de los productos lácteos y frutos secos
13.    suplemento vitaminas y minerales
14.    Utilizar el ayuno intermitente
15.    ejercer inteligente
16.    Lograr la cetosis óptima
17.    Haga que sus hormonas comprueban
18.    Considere la posibilidad de pérdida de peso pastillas / drogas (si estás desesperado)

¿PORQUE EMPEZAR A CUIDARSE?

Desde hace un tiempo, a raíz de haber padecido algunos problemillas de salud decidí dar un giro a mi vida y seguir una filosofía basada en el bienestar físico y espiritual y en la que el trabajo pasó a un plano secundario.

Desde entonces, empecé a comprender la importancia de cuidarse, llevando una vida sana, desde la alimentación pasando por nuestros hábitos físicos, el deporte y la relajación. Sobre todo, aprendí a conciliar el estrés laboral con una vida más sosegada.

Cuando tienes que cambiar tanto tus hábitos, al principio te sientes perdida, lees informaciones contradictorias y no sabes por dónde empezar.

Yo decidí sacarle el lado bueno a estos cambios; convertir nuevos hábitos alimenticios en pequeños placeres para el paladar y disfrutar de cada actividad, haciendo que cada momento sea único y especial. Así nace lo que he denominado el estilo de vida N&F.

Mi intención con este blog, es servir de ayuda a todas las personas que se encuentren en una situación parecida y no sepan por dónde empezar. También aportar nuevas ideas quienes ya sabéis mucho más que yo sobre vida sana. Me gustaría compartir lo que voy aprendiendo y aprender también de vuestras sugerencias. Entre todos podemos ayudarnos a llevar una vida más N&F.

Cuando empiezo a hablar de vida sana, de cuidarse, de la alimentación... A menudo oigo comentarios del tipo "bueeno.... ahora resulta que todo es malo", "No se puede estar pendiente de todo", "Mis abuelos se alimentaban de tocino y vivieron hasta los 90 años"...

Pude que ahora seas joven y goces de buena salud pero si de verdad quieres cumplir años y llegar a la vejez manteniendo una cierta calidad de vida debes empezar a cuidarte lo antes posible.

Lo primero es ser conscientes de qué es bueno y qué es malo y por supuesto tomar la decisión de cambiarlo malo por lo bueno.

Hoy en día estamos abarrotados de productos industriales, prefabricados, elaborados a base de harinas y azúcares refinados. Hemos introducido estos alimentos en nuestra dieta, como elementos “normales”. Pues nada más alejado de la normalidad, ya que lo que hemos hecho es alejarnos de nuestra propia naturaleza.

Hace siglos el ser humano ingería el arroz salvaje, con su cáscara, lo mismo con el resto de cereales y no existían los productos refinados. ¿Cuál es el problema de los productos refinados? Que con el refinamiento se han eliminado minerales que son esenciales para muchas funciones de nuestro organismo.

Esto es una forma muy rápida y sencilla de contarlo porque ya iré más adelante profundizando en el tema.

A rasgos muy generales y como primera toma de contacto, debemos tener en cuenta que una dieta sana, ejercicio físico, respetar las horas de sueño y controlar el estrés, son los pilares básicos que constituyen una vida saludable, o lo que aquí denominaremos, “N&F Nutricion y Fitness”.

Espero que disfrutéis mucho aprendiendo a ser más saludables.

Como evitar Virus

Los virus son una amenaza real para nuestros datos. El uso masivo de Internet rompe las que antes eran barreras geográficas y la difusión de virus se hace mucho más sencilla, amplia y veloz. Si se abre la puerta de Internet y las redes corporativas, necesariamente ha de aumentar la inversión en seguridad. Por poco que se valoren los datos de un ordenador, siempre serán más valiosos que el coste de un buen paquete antivirus. No obstante, para maximizar las capacidades de búsqueda, aunque utilicemos asiduamente un solo producto es recomendable de vez en cuando recurrir a algún otro escáner.

Medidas de seguridad para evitar los virus:

- Realizar periódicas copias de seguridad de nuestros datos .

- No aceptar software no original o pre-instalado sin el soporte original.

- Proteger los discos contra escritura, especialmente los de sistema.

- Si es posible, seleccionar el disco duro como arranque por defecto en la BIOS para evitar virus de sector de arranque.

- Analizar todos los nuevos discos que introduzcamos en nuestro sistema con un antivirus, incluso los discos vacíos (pues pueden contener virus en su sector de arranque).

- Analizar periódicamente el disco duro arrancando desde el disco original del sistema, para evitar que algún virus se cargue en memoria previamente al análisis.

- Actualizar los patrones de los antivirus cada uno o dos meses.

- Intentar recibir los programas que necesitemos de Internet de los sitios oficiales.

- Tener especial cuidado con los archivos que pueden estar incluidos en nuestro correo electrónico.

- Analizar también archivos comprimidos y documentos.

CONCLUSIONES

Todo virus es un programa y, como tal, debe ser ejecutado para activarse. Es imprescindible contar con herramientas de detección y descontaminación.

Ningún sistema de seguridad es 100% infalible. Por eso todo usuario de computadoras debería tratar de implementar medidas de seguridad antivirus, no sólo para proteger su propia información sino para no convertirse en un agente de propagación de algo que puede producir daños graves e indiscriminados.

Tecnologia 3G

Al igual que GPRS, la tecnología 3G (tecnología inalámbrica de tercera generación) es un servicio de comunicaciones inalámbricas que le permite estar conectado permanentemente a Internet a través del teléfono móvil, el ordenador de bolsillo, el Tablet PC o el ordenador portátil. La tecnología 3G promete una mejor calidad y fiabilidad, una mayor velocidad de transmisión de datos y un ancho de banda superior (que incluye la posibilidad de ejecutar aplicaciones multimedia). Con velocidades de datos de hasta 384 Kbps, es casi siete veces más rápida que una conexión telefónica estándar